下面是小编为大家整理的19种食用油调查报告,供大家参考。
那些时常困扰我们的油惑
Q油里面既有好脂肪,也有坏脂肪吧?怎么'趋好避坏“呢?
傅国翔:其实,只要是天然的食物就没有所谓的好坏,只有食用方法的对错。现今的饮食*惯造就了亚麻酸(Omega-3)和亚油酸(Omega-6)在体内严重失衡,形成1:25的比例(最佳比例1:4),这是许多人出现亚健康与患慢性疾病的根源。建议多补充亚麻酸含量高的优质食用油,如亚麻籽油,以协助体内的脂肪酸平衡。现在很多人出外就餐,因此摄取到'植物奶油、人造奶油、氢化植物油“ 等坏脂肪的几率大大增加,它们可不是'来自大自然的食物“。氢化油与植物奶油为纯人工制造,可以说是地道的坏脂肪,摄取过多会引起心血管疾病或是癌症。在购买包装食品时一定要注意阅读标签,避免购买含有氢化油与植物奶油的产品。
Q我觉得自己很胖,所以,我想每天吃白水煮青菜,这种无油食谱是不是更能健康瘦身?
傅国翔:油脂和碳水化合物、蛋白质同为人体必需的三大营养素,对身体健康都非常重要。饮食中是不可以没有油脂的。相信有许多女性都很关心自身的皮肤状况,常常会补充维生素E来保养皮肤。如果饮食中没有摄取任何油脂的话,吃再多的维生素E身体也无法吸收,因为需要油脂来吸收脂溶性维生素。油脂也是体内生成各类激素所需的重要原料之一,如果体内没有足够的油脂来制造激素,很容易产生内分泌失调的问题。其实只要吃对了油,吃对了量,'吃油减肥“绝对是有可能的。
Q既然每种油的健康成分都有好处,可不可以混合在一起食用?
傅国翔:没错。在市面上不难看到销售调和油的,但是品质参差不齐,消费者不管从标签上或是口感上,都很难了解到每种油中所含成分的比例。所以在家自行制作调和油是最靠谱的做法,只要注意几项简单的原则就好。首先在市场上尽量买最小包装的油品,每次买2~3种,确保可以在两个月左右将所有油用完。其次要注意,精炼炒菜油应和其他同类的精炼油调和(如玉米油、豆油、花生油等),初榨油和初榨油一起调和(如特级初榨橄榄油、初榨亚麻籽油等),千万不要把非同类的炒菜油和初榨油调和在一起。
Q菜汤中总是剩下很多油,用它拌米饭会提升长胖指数吗?
傅国翔:现在的生活和饮食*惯很容易过量摄取精炼炒菜油,所以不推荐将菜汤中的油脂拌米饭食用。如果这些油脂是初榨油的话,就另当别论了。市面上销售的各种初榨油,都含有较多的营养素,有些女士会直接将这些初榨油加入米饭或是菜肴里食用。因为初榨油保留了植物原本的风味,加入米饭中不仅改善了口感,还添加了其他丰富的营养素。每天每人以摄取20ml精炼炒菜油和10ml初榨油为宜。
评分说明
基础为10分,除食品本身应有的色香味,还要考虑对健康的利弊。在美颜和口感方面,如果用对油,可以相应加分,3项总分不超过20分。
1 主妇悬挂油瓶豆油
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